Un pilier oublié du renforcement du CORE : la planche inversée

Planche Inversée

Quand on parle de renforcement abdominal, on pense souvent Crunchs et gainage ventral.

Pour un CORE fonctionnel, il est essentiel de renforcer la chaîne antérieur. La planche inversée en est exemple parfait qui permet de varier les plaisirs. C'est un exercice simple en apparence, mais ultra efficace, que j'utilise régulièrement dans mes séances de personal training à Saint-Tropez.

Elle sollicite les muscles profond du tronc en isométrie, tout en engageant les fessiers et les dorsaux pour ouvrir le buste et stabiliser la posture. Travailler ce type de gainage en ouverture, permet un bon équilibre musculaire et prévient les douleurs de dos. Le corps devient plus fort, plus droit, plus aligner. C'est un exercice que l'on peut parfaitement compléter par un gainage cette fois-ci, postérieur et dorsal en position de Superman, avec on appuie sur le ventre et au niveau des hanches, les pieds, les jambes et le haut du corps au-dessus du sol. Tout notre dos et nos fessiers sont en contraction pour élever notre corps au-dessus du sol, à partir de notre ventre. J'y reviendrai dans un prochain article.

Je conclurai par la phrase suivante, c'est souvent dans des positions inabituel pour le corps que l'on progresse le plus et l'exemple ârfait est la : Renforcement du CORE, autrement dit des muscles profonds, grâce à notre planche inversée.